허리 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 응급 조치는?
갑작스럽게 허리를 삐끗했다면, 가장 먼저 '이 자세'를 취하세요
허리를 삐끗하면 반사적으로 움직이려 하지만, 이때는 '바닥에 누워 무릎을 세우고, 허리를 편 상태'를 유지하는 것이 중요합니다.
- 단단한 바닥 위에 누워야 합니다
- 무릎은 90도로 세워 긴장을 풀어야 합니다
- 베개를 무릎 아래에 두면 통증이 덜할 수 있습니다
"이 자세는 허리 근육과 인대를 보호하는 긴급처치법입니다."
움직이면 안 될까? 허리 삐끗 시 '절대 금지' 행동
허리 통증이 있어도 일어나려는 습관은 아주 위험합니다.
- 억지로 스트레칭하거나 몸을 비트는 것
- 통증을 참고 무리해서 걷거나 일하는 것
- 급하게 찜질하거나 심한 마사지 시도하는 것
"잘못된 움직임은 상태를 악화시킬 수 있으니 조심해야 합니다."
냉찜질 vs 온찜질, 언제 무엇을 해야 할까?
| 구분 | 냉찜질 | 온찜질 |
|---|---|---|
| 적용 시기 | 초기 48시간 이내 | 48시간 이후 |
| 효과 | 염증과 부기 완화 | 혈액순환 촉진 및 근육 이완 |
| 주의사항 | 얼음 직접 피부에 닿지 않게 하기 | 과열 주의 |
"초기에는 반드시 냉찜질부터!"
허리 삐끗했을 때 '약' 복용, 해도 될까?
가벼운 소염진통제는 증상 완화에 도움될 수 있지만, 무턱대고 약을 먹기보다는 전문의 상담이 가장 안전합니다.
- 일반 약국 진통제 복용 시 용법 용량 철저히 확인
- 위장 장애를 막기 위해 식후 복용 권장
- 통증이 심하거나 이상 증상 발생 시 즉시 병원 방문
"약에만 의존하는 것은 위험할 수 있습니다."
하루 이틀 내에 좋아지지 않으면, 이 병원으로 가세요
증상이 2~3일 이상 지속되거나 심해진다면, 정형외과 또는 신경외과 전문 병원을 찾아야 합니다.
- X-ray, MRI 등 정확한 진단 필요
- 신경 압박 여부 확인 필수
- 초기 치료가 예후를 좌우합니다
"빨리 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 최선입니다."
허리 삐끗 예방하는 '생활 속 습관' 5가지
| 습관 | 설명 |
|---|---|
| 올바른 자세 유지 | 앉을 때 허리를 곧게 펴고 등받이 사용 |
| 무거운 물건 들 때 주의 | 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽여 들어올리기 |
| 꾸준한 스트레칭 | 허리 주변 근육 강화 운동 필수 |
| 체중 관리 | 과체중은 허리에 부담을 줍니다 |
| 충분한 휴식 | 무리한 작업 후에는 꼭 휴식 취하기 |
"생활 습관이 바로 최고의 예방책입니다."
